一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：武汉汉阳→拉萨→林芝/纳木错→武汉
交通方案：
1. 火车进藏（推荐）：汉阳站乘Z230/Z264次至拉萨，全程约36小时。卧铺票价约800元，沿途经青海湖、可可西里，渐进适应海拔。
2. 飞机+火车组合：武汉飞西宁（2小时），转乘青藏铁路列车（21小时），减少长途疲劳。
3. 直飞拉萨：武汉天河机场直飞拉萨贡嘎机场，适合时间紧张者，需注意高原反应。
二、行程详细安排
Day1-2：汉阳出发，火车之旅
• 汉阳站乘夕发朝至列车，备好颈枕、书籍及充电宝
• 西宁至拉萨段建议选择车窗侧座位，拍摄青藏铁路风光
Day3：抵达拉萨，适应海拔
• 入住八廓街附近供氧酒店（如拉萨香格里拉、平措康桑）
• 缓慢活动，游览八廓街转经道，品尝甜茶、藏面
• 禁忌：首日避免洗澡、饮酒
Day4：拉萨核心朝圣
• 上午预约参观布达拉宫（需提前1日小程序预约）
• 下午游览大昭寺，观看信徒朝拜
• 傍晚药王山观景台拍摄布宫日落
Day5：文化深度体验
• 上午参观西藏博物馆（免费预约）
• 下午色拉寺观摩僧侣辩经（15:00开始）
• 晚上观看《文成公主》实景剧（注意保暖）
Day6-7：纳木错圣湖之旅
• 包车或参团前往纳木错（车程4小时）
• 宿当雄县，次日清晨拍摄圣湖日出
• 建议携带氧气瓶、防风羽绒服
Day8-9：林芝生态可选行程
• 乘旅游巴士前往巴松措、鲁朗林海
• 体验低海拔藏东南风光，适应高原后前往更舒适
Day10：返程准备
• 八廓街购买牦牛肉干、唐卡等纪念品
• 乘机场大巴前往贡嘎机场（车程1小时）
三、实用贴士
高原适应：
• 出发前两周停止剧烈运动，备好红景天胶囊
• 抵达后使用酒店供氧设备，轻度头痛属正常反应
• 随身携带葡萄糖口服液、布洛芬
必备物品：
• 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营）
• 衣物：冲锋衣、遮阳帽、墨镜、SPF50+防晒霜
• 电器：充电宝（列车插座有限）、相机防沙罩
藏文化礼仪：
• 寺庙内不戴帽子、不穿短裙，顺时针转经
• 拍摄人像前需征得同意，避免手指佛像
• 玛尼堆石头不随意挪动
四、美食与住宿推荐
特色美食：光明港琼甜茶馆（1元1杯）、旬食藏地时令菜（八廓街店）、田村石锅藏香鸡
住宿区域：
• 八廓街：毗邻景点，藏式民宿集中（如古藏殊华）
• 仙足岛：安静临河，适合度假式居住
预算参考（人均）：
• 交通：硬卧往返1600元+当地包车500元/天
• 住宿：经济型300元/晚，舒适型600元/晚
• 门票：布达拉宫200元+大昭寺85元+纳木错120元
此行程兼顾文化深度与身体适应，可根据实际天气及身体状况灵活调整。西藏之美在于沉浸体验，建议留出空白时间感受当地节奏。